spoko, wymiana doświadczeń podstawą postępu tak właśnie robiłam w poniedziałek, we wtorek już zrezygnowałam z damskich, ale i tak "chodzone" burpee mi dały po kolanach (i to mimo podkładek, a potem ochraniaczy rolkowych) -jeszcze je czuję wiesz, z rękami aż takiego problemu nie mam, przynajmniej nic nie czułam w kręgosłupie wczoraj ani [...]
Muffinek - jak napisała Oveja - da się być głodnym, choć na razie jeszcze nie nadszedł ten czas, ale też miskę tworzę w trakcie dnia, dopasowując do aktualnych żądań organizmu, więc np. w niedzielę wyszło "trochę" za dużo dziś na śniadanie był kalafior , właśnie żeby się najeść niekoniecznie kalorycznie, w ogólnym rozrachunku jak widać [...]
czw, 28.04 trening siłowy dzień 2 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post6 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.uff, wycisnęłam te 27kg, ale ostatnie powt. było już chyba widocznie zachwiane, no to będzie trzeba dołożyć 2. słabo szło już od początku, ale sztanga była niżej [...]
hmm, mi nie wiem, z tymi nogami, prawa z tyłu bj pracuje, czuje to w zakwasach i ostatnio w ogóle mnie boli, ale że jedna chudnie a druga grubnie to już pod jakiś błąd pomiaru podpada, tym bj że to nad kolanem, a tu w miarę równo było Obli, jak zrobię coś z filmikami to będę chciała podesłać, ale na razie to mają >80MB, więc najpierw muszę je [...]
[...] wraz z ich obwodami filonka - , ale wciąż widzę przestrzeń dla ich dalszego spadania Obli, masz rację , w ogóle jakoś dużo tych serii wychodzi (8 by dojśc do maxa) i nie wiem czy w dzisiejszym podejściu nie spróbować Twojego rozkładu (6/ 6/ 4/ 3/ 1 /... ) mogłabyś napisać jaka jest zasada rozkładu obciążenia jest w Twoich seriach [...]
dzięki, bziubzius trafić, to też nie tak całkiem trafiłam, bo trochę się do tego przyłożyłam choć przyznaję, że i tak późno, bo dopiero od jakiegoś roku może jestem mniej więcej zdiagnozowana (oczywiście przez siebie ) i fizjo to nie lekarz, ma bj praktyczne podejście do tematu niż ortopeda ćwiczenia są dobre ja po tygodniu przerwy od siłki [...]
Podliczam Ovejko, podliczam. Już sama nie wiem jak lepiej. Tym bardziej, że czuję, że nabieram znowu ciała, jutro z rana się pomierzę, bo nie podoba mi się to co w lustrze widzę. Dziękuję za życzenia :-)
[...] treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc chyba jestem przyzwyczajona do wysiłku. [...]
Ta pora roku jest ciężka dla organizmu - mało światła, krótkie dni... My tak trenujemy 5-6 razy - czemu nie.. Ale jak któraś czuje się wykończona to idzie na solidną rege. Tak tydzień przynajmniej. I chyba by Ci się przydał. Jak wciąż chodzisz głodna - spróbuj dorzucić kcal w tłuszczu. Możesz rozważyć wyskok na solarium - nie żeby łapać [...]
Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]
Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]
wliczam jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo. Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco: 400 gram nerkowcow [...]
Martucca a Ty byś była zadowolona z takich wyników, po miesiącu? Pupa nic się nie ruszyła, troche cm doszło w bicach, które sa bardzo otłuszczone,a nie czuć tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii [...]
Czuje że w tym roku będzie petarda, nie wnioskuje tego po tych fotkach bo nie da sie po nich ocenić formy..Cicho ostatnio jest o Philu, ale jak wyjdzie to nam szczeny opadną, wspomnicie moje słowa ;-)
innym przykład? lepiej nie panie ja lubię poczytać spama na śniadanie że brzydki język - temu nie przeczę ale każdy nad każdym sprawuje pieczę radzi, wspomaga, obecnością poratuje a ja tą tradycję popieram i podtrzymuję pojadłem se trochę już inaczej się czuje oczy przymykam, zapał szwankuje drzemka wskazana, lub odpoczynek do pisania wierszy [...]
Słaby - ale ja miałam teraz w październiku naderwany mięsień najszerszy grzbietu, chodziłam na treningi, do tej pory nie wyleczyłam tego do końca i czuję te plecy Bronek, szkoda,że tak wyszło:/ następnym razem się odujesz za tą walkę,zobaczysz A jak nie,to jak będziemy razem na zawodach,to zaskoczymy sędziego Almaron,w jakiej wadze ta dziewczyna [...]
Z rewizytą u Ciebie NKA Wiele można się nauczyć przeglądając Twój dziennik .Oczywiście trzeba pamiętać że co u Ciebie się sprawdza u drugiego może nie wypalić ale zawsze można spróbować . zbiłem już 15kg oraz 13-14 cm z pasa. To naprawdę osiągnięcie biorąc pod uwagę że wartościowego mięcha raczej się nie pozbyłeś bo sylwetka super .O pasie już [...]
barrtekk227 Przeplatałem różne treningi ( split-fbw-shotgun) Przeważnie ćwiczyłem na większych ciężarach w okresie "masowania" przy suplementacji kreatyną. W okresie rzeźbienia ćwiczę planem FBW - więc ciężar nie za duży, ale za to więcej powtórzeń i krótki czas między seriami ( teraz split ) Zależy mi na sylwetce o niskim bf, z dobra [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68
